wycisk wasko

Wycisk ściskajacy na różnych kątach, krzyżowanie na bramce (wszystkie wersje high-low, high-middle, middle-high itd) + wszelkie wyciski poprzeczne. Tylko nie bierz się nawet za wyciskanie wąsko. Ozywając tych ćwiczeń w specjalnych zaawansowanych metodach (HSS, HT, MDS, 8x8) przyśpieszysz efekty. A i ide o zakład że robić więcej niż jedno [...]

[...] zmiany w planie.Czy jest dobry jak dla mnie.Oraz czy tyle serii oraz powtórzeń jak dla mnie wystarczy.Z góry Dziękuję.Pozdrawiam Poniedziałek: -przysiady 5 serii po 15 razy -wyciskanie na ławce 5 serii po 15 razy -wyciskanie w staniu 5 serii po 15 razy -kaptury szrugsy hantlami 5 serii po 15 razy -wiosłowanie sztangą 5 serii po 15 razy Środa [...]

Dieta wcale nie tak zła :D Ale mało warzyw,owoców. Trening:Zmień ćwiczenia : wycisk płasko na poręcze,rozpiętki na krzyżowanie linek wyciągu.Łącz ćwiczenia w superserie ( partie antagonistyczne np. klatka+plecy).A właśnie gdzie plecy?We wtorek zaczynaj od wyciskania żołnierskiego,kończ izolacją na tył barku w opadzie tułowia.Na biceps zamień [...]

Tak masz rozlokowane przyczepy i nic z tym nie zrobisz. Rozbuduj klatkę i wtedy zobaczysz jak to wygląda dalej. A co do dokładnych ćwiczeń to jak już robisz ten split to umieść w nim pompki na poręczach, wyciskanie wąsko i/lub wycisk ściskający.

Rejony wewnętrzne - wyciskanie hantli wąsko młotkowo, wyciskanie hantli z rotacją nadgarstka do chwytu młotkowego, wycisk ściskający, rozpiętki na bramie, krzyżowania linek. W wycisku ściskającym chwytamy hantle chwytem młotkowym i stykamy je ze sobą. Mamy za zadanie zarówno wycisnąć sztangielki, jak też stale prasować je o siebie, oczywiście [...]

[...] rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki [...]

Po mojemu wyglądało by to tak: I Płaska 5x5 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6, Wyciskanie francuskie leżąc 3x6 Uginanie na poreczach 3x6 Uginanie ramion ze szatnga 2x12-10-8 Brzuch II Przysiad ze sztanga na karku 5x5 Siady przednie 8,6,6,6 Uginanie nóg 5x5(stałe obciążenie z cotygodniową progresją) Łydki 4x12-10-8-6 Wycisk na braki 3x12-10-8 jak masz [...]

[...] skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep ZAMIANA 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 ZAMIANA 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 [...]

[...] 8,6,4 powt hantle bokiem 3 ser po 6 hantle bokiem w opadzie tulowia do przodu 4 serje po 4powt triceps gryf lamany franc lezac 3ser 6powt +progresja ciez wycisk sztangi wasko 3 ser po 6powt +progresja ciez prostowanie ramion na wyciagu 3ser 6powt +progresja ''szwedki'' 4 serje na max dzien6 rozciaganie 3 godziny [...]

Cwiczenie SP na tric: Lezac na ziemi - ciezkie przenoszenie sztangi, z lokciami srednio wasko i rekoma caly czas ugieytmi 90 st i a) Wersja light -> wycisk waski gdy juz przeniesies z silnym akcentowaniem wyprostu, potem kontrolowane waskie opuszczenie i "od-przeniesienie" sztangi do pozycji wejsciowej b) Wersja hard -> po [...]

Proponowal bym cos takiego: klasyczny MC 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wioslo hantlem w podporze 3s Wycisk zza karku 3s Drazek podchwytem 2s Wyciskanie wasko (na trica) 2s zdr.

klasyczny MC 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wioslo hantlem w podporze 3s Wycisk zza karku 3s Proponowałbym wyciskanie żołnierskie. Drazek podchwytem 2s Kolega nie ma drążka. Wyciskanie wasko (na trica) 2s Za dużo ćw. angarzujących klatkę. Dałbym pompki odwrócone ew. wyprost ramienia. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-09 [...]

Trzeba by było kilka rzeczy spróbować z tego linku. Niestety nie mam za wiele sprzętu czyli ławeczka sztangielki i sztanga. Ale damy rade I jeszcze jedno pytanie. Ten wycisk wąski młotkowy przypomina mi wyciskanie sztangielek wąsko. Jedyna różnica jest taka że wykonuję te ćwiczenie trzymając sztangielki uchwytem młotkowym ale tak blisko że są [...]

[...] niedziałanie kreatyny ale 1. przeładowany treningi 2. zbytnia koncentracja na klatce, z czego wynika/może wynikać blok psychiczny Skup się na podstawowych ćwiczeniach na wycisk, ale nei baw się w 5 różnych wycisków na jednym trenningu. Zostawiłbym hantle skos w górę, sztanga skos ujemny. Co do sztangi na poziomej - i tak i nie. Tak -> bo w to [...]

jeszcze mam pyt. jaka ilosc powt wykonywac przy ss na bic i tric : wycisk sztangi wasko+uginanie rag ze sztanga wyciskanie francuz+mlotki pompki+sztanga lamana na modlitewniku ? i mysle zastosowac stala ilosc powt w cw z progresja ciezaru Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-07-24 16:51:18

[...] cwiczenia np. przysiady(mozesz robic na przemian z martwym lub oba w tym samym treningu ale z nieco mniejszym obciazeniem zeby nie obciazac dodatkowo) marwty ciag wyciskanie na lekkim skosie(w 15 robisz tylko jedna serie w 10 mozesz dorzucic druga albo jako druga serie mozesz dac inne cwiczenie na ta partie) wyciskanie sztangi sprzed [...]

ehh... A: -WL -wioslo sztanga -wycisk na barki (-drazek lub uginanie ramion ze sztanga) (-wyciskanie wasko lub francuskie lezac) B: -przysiad -MC na prostych nogach -allachy/brzuszki/podciaganie kolan w zwisie (wybierz) (-wspiecia na palce) cwiczenia w nawiasach opcjonalnie. Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-10-29 17:30:33

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 15 10 5 wodyna Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 75x5, martwy 100x5, wycisk 85x5 plan lekko poprawiłem w ćwiczeniach będe robił rampe (tyle samo powtórzeń w każdej seri , ciężar [...]

skoro masz kiepskie ćwiczenia to jak chcesz żeby klatka sie rozwijała? pompki na poręczach , wycisk hantlami młotkowo, krzyżowanie linek na tym się skup wyciskanie na skosie z reguły się nie sprawdza a znając życie w wyciskaniu wąsko szybciej padnie triceps niż klatka

To daj dipsy, wycisk ściskający, wyciskanie hantli gdzie wąsko prowadzisz hantle.